Le 26 mai 2025, Spunt & Carin a eu le plaisir d’accueillir Dr. Kristina Kandyba, une psychologue de Montréal. Elle a présenté, à notre équipe d’avocats et de parajuristes, un atelier instructif et pratique sur la gestion du stress et de l’anxiété dans la profession juridique.
La présentation du Dr. Kandyba a servi pour rappel que, bien que le stress soit une partie inhérente de notre train de vie, sa gestion en est l’essentiel, surtout dans le milieu juridique. Voici les points les plus marquants de la présentation sur la compréhension de l’anxiété, la rupture des cycles de stress chronique et le développement de la résilience.
Dr. Kandyba a commencé par faire la distinction entre le stress et l’anxiété. Le stress est généralement lié à des facteurs externes, tels que des délais serrés ou des audiences devant le tribunal. En revanche, l’anxiété est une réaction interne, souvent basée sur la peur de ce qui pourrait arriver, même en l’absence d’une menace concrète. La capacité d’identifier la source de l’anxiété peut réduire son intensité de façon considérable, explique Dr. Kandyba. La pleine conscience joue un rôle clé dans ce processus.
En tant que professionnels juridiques et êtres humains, il est tout à fait normal de se sentir dépassé. Cependant, le vrai tournant se produit lorsqu’on cesse d’essayer de « stopper » l’anxiété, et qu’on apprend à le gérer efficacement.
Dr. Kandyba a également souligné que les avocats sont, par nature, des penseurs excessifs. Nous avons tendance à nous préparer pour tous les scénarios possibles dans l’espoir de garder le contrôle. Bien que la préparation soit un outil élémentaire pour réduire l’anxiété, elle nous a mis au défi de nous demander : « Ce scénario est-il susceptible de se produire ? » Donc, apprendre à distinguer les inquiétudes réalistes des craintes improbables est essentiel pour réduire le stress mental inutile.
Concernant l’anxiété au tribunal, Dr. Kandyba nous a encouragés à ne pas nous attarder sur des interactions négatives isolées. Par exemple, si un collègue fait une remarque désobligeante au tribunal, plutôt que de la ressasser sans cesse comme un mauvais film, reconnaissez le moment, digérez-le en privé et passez à autre chose. Ne laissez pas une seule rencontre épuiser votre énergie mentale ou affecter votre confiance future.
Elle nous a également rappelé des techniques de respiration simples mais efficaces pour calmer le système nerveux. Des pratiques d’ancrage, telle que sentir ses pieds au sol et son corps soutenu par sa chaise, peuvent aider à rester présent et centré dans les moments de stress.
L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée était un autre thème central. Dr. Kandyba a souligné l’importance de :
- Passer du temps à l’extérieur et prendre l’air;
- Éviter les écrans avant de se coucher;
- Faire une fin de journée de travail réfléchie (lecture, promenade, journal intime);
- Dormir suffisamment;
- Faire de l’exercice régulièrement;
- Écrire ses pensées anxieuses pour se vider l’esprit en vue de la journée à venir.
Ces habitudes simples, mais souvent négligées, peuvent avoir un impact profond sur la gestion du stress, tant au tribunal qu’en dehors.
L’atelier du Dr. Kandyba nous a rappelé avec force que nous ne pouvons pas servir efficacement les autres si nous ne prenons pas également soin de nous-mêmes. La santé mentale n’est pas un luxe ; c’est une nécessité professionnelle.